Выбор правильной методики тренировок для сжигания жира

Каждый из спортсменов когда-нибудь задается вопросом: что важнее для достижения результата: интенсивность тренировки или настойчивость и последовательность действий? Ведь, как известно, существуют разные системы тренировок. Среди них есть немало таких, которые предполагают повышенную нагрузку за счёт увеличения промежутков времени между тренировками. Например, можно тренироваться не 5 раз в неделю, а 2-3 раза, но, зато, более усиленно. В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос, результат какой системы тренировок будет более заметным, быстрым и благотворным для организма в целом.

Безусловно, интенсивность является очень важной частью тренировки и иногда просто необходимо заниматься усиленно для достижения желаемого эффекта в максимально короткий срок.

Но при выборе методики тренировок необходимо опираться на индивидуальные особенности организма, конституцию тела, преследуемые цели и даже характер.

Для точного ответа на вопрос, как выбрать методику тренировок, нужно определить является ли человек новичком или уже достиг значительных результатов в своём деле? Является ли человек заядлым «качком» или хочет приобрести более красивые формы поправить здоровье и развить физическую силу? Какие тренировки являются более предпочтительными: в домашних условиях или в спортивном зале, где есть возможность использовать силовые и кардио-тренажеры? Какие конкретно результаты являются для человека первостепенными: сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение состояния сердечнососудистой системы или всё это вместе?

Для начала поговорим об эффективности тренировок в контексте избавления от лишнего жира.

Очевидно, что человек может терять вес и лежа на больничной койке. Больной человек, испытывающий проблемы с приёмом пищи и из-за этого испытывающий дефицит калорий, будет стремительно терять вес, в том числе и жировую массу тела. Такой пример демонстрирует то, что потерять вес можно и без каких-либо физических нагрузок. Но, несмотря на это, как Вы все понимаете, голодание – не лучший вариант решения проблемы лишнего веса. Ведь недостаток калорий, витаминов и питательных веществ, возникающий вследствие голодания, наносит значительный ущерб большинству систем организма.

Поэтому эффективная программа для потери лишнего веса должна базироваться на противоположных принципах: больше тренировок, правильное питание и обеспечение мышц всеми необходимыми веществами. Но следует помнить, что эффективность и вид тренировки не являются базовыми факторами потери лишнего жира, т.к. его потеря вызвана дефицитом калорий.

Постулат: «дефицит калорий = потере жира» должен помнить каждый из вас. Он предполагает огромный набор возможностей по комбинированию схем тренировок и диетических планов (не следует, придерживаясь данной системы, забывать про спортивные жиросжигатели, которые гарантируют более быстрый эффект). Главное, что нужно комбинировать эти два компонента таким образом, чтобы каждый из них не шёл в ущерб другому. Разумное сочетание этих двух компонентов является главным секретом успеха в потере веса не в ущерб здоровью.

Ни одна тренировочная программа не способна создать нужного дефицита калорий без отлаженной диеты.

Очень многие люди достигли потери лишнего жира за счет кардио-упражнений, например таких, как пешие прогулки, относящиеся к тренировкам низкой интенсивности. Они выбрали такой тип тренировок, т.к. он больше всего подходил к их ритму жизни.

Есть случаи, когда интенсивность тренировок играет роль:

С точки зрения процентной потери жира интенсивные упражнения приносят более заметный эффект, потому что чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигается. А чем больше калорий сжигается, тем больше потеря жира (при прочих равных условиях). Многие жалуются, что порой упражнения низкой интенсивности кажутся совсем бесполезными.

Но это заблуждение!

Тренинг низкой интенсивности не является неэффективным. Просто результат становится заметным через более длительный промежуток времени. Чтобы сжечь необходимое количество калорий в режиме таких тренировок потребуется значительно больше времени. Только и всего. При повышении интенсивности тренировок жир начинает сгорать быстрее, а употребление спортивных жиросжигателейеще более ускоряет процесс. Освободившееся от тренировок время можно расходовать более продуктивно.

Но если высокоинтенсивная тренировка становится для Вас сущим наказанием, то стоит задуматься о снижении нагрузок. Если Вам психологически сложно придерживаться такого напряженного ритма, то даже хороший результат вряд ли принесёт то удовлетворение, которого хотелось бы. Вы его просто не заметите от усталости. Весьма часто умеренный или низкоинтенсивный подход по результатам превосходит высокоэффективный. Но для максимального эффекта нужно разработать чёткий план тренировок и обдумать все перспективы.

Будет уместен классический пример истории о черепахе и зайце:

Заяц стремительно выбегает вперед, а после забега, зная, что черепаха далеко позади, решает вздремнуть. Черепаха, будучи медлительной, но последовательной, продолжает своё целенаправленное движение. Она всё ближе и ближе подходит к цели, не пропуская промежуточных шагов. По мере развития сюжета басни черепаха самодовольно обходит выдохшегося зайца и одерживает победу.

Бесспорно, эффективность позволяет добиться значительных промежуточных результатов. Но в отдаленной перспективе всегда имеет преимущество настойчивость.

Бесспорно, эффективность позволяет добиться значительных промежуточных результатов. Но в отдаленной перспективе всегда имеет преимущество настойчивость.

Получить выгоду для здоровья можно при умеренных нагрузках и даже легких физических упражнениях. Но высокоинтенсивные тренировки бьют тренировки средней и низкой интенсивности по всем параметрам. Но, несмотря на это, даже выполнение низкоинтенсивный кардио-тренировок даёт порой удивительные результаты.

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) имеет огромное количество последователей во всем мире.

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) имеет огромное количество последователей во всем мире.

К их главным преимуществам относятся:

• Улучшение функции сокращения сердечной мышцы
• Увеличение уровня кислорода в крови
• Улучшенная возможность усвоения кальция сердечной мышцей
• Улучшение качества и продолжительности жизни путём снижения риска инфарктов
• Нивелирование процесса патологической гипертрофии тканей сердца
• Уменьшение выраженности дегенеративных изменений в сердечно-сосудистой системе при метаболическом синдроме

Ученые сделали важные выводы.

Высокая интенсивность является важнейшим фактором успеха при разработке эффективной тренировочной программы, а также оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему.

Мы довольно подробно поговорили о влиянии интенсивности тренировок на сжигание жира и здоровье сердечнососудистой системы.

В построении мышц эффективность тренировок является также немаловажным фактором

Для обеспечения роста мышечной массы необходимо разорвать мышечные волокна, вызвать гомеостаз в организме и стрессовый отклик. Рост мышечной массы и силы является адаптацией к такому процессу. Но он произойдёт только в том случае, если Вы успеете восстановиться после этого процесса. Эффективность – это критически важный фактор тренинга для силы и здоровья, но он же является тем фактором, использовать который нужно с крайней осторожностью.

Выполнение ежедневных тренировок до упаду и из последних сил - далеко не лучший вариант. Конечно, есть индивиды, которые заканчивают ЛЮБУЮ тренировочную программу со словами: «и это всё?» и идут тренировать своих подопечных. Но пока Вы не являетесь таким супер-человеком, переусердствовать не стоит. Ведь даже такие спортсмены начинали с малого.

Человеческий организм не рассчитан на бесконечные тренировки. Вряд ли кому-то понравится жизнь, наполненная исключительно тренировками, доводящими до изнеможения. Таким героическими настроениями можно нанести организму значительный вред.

Вот почему большая часть экспертов сегодня рекомендуют не более 2-3- ВИИТ в неделю.

Для увеличения дефицита калорий и увеличения сжигания жира за более короткий промежуток времени можно тренироваться чуть больше. Но начинать надо постепенно. Кроме того, для большинства людей наиболее подходящим вариантом являются низкоинтенсивные дополнительные тренировки, которые не помещают восстановление организма после тяжелых нагрузок.

Конечно, если Вы хотите стать «крутым, как десантник» мы не настаиваем на том, что Вам не нужен сразу огромный объем высокоинтенсивных тренировок. Выбор системы тренировок это, по большому счёту, личное дело каждого. Если Вы хотите сделать вызов опытным энтузиастам фитнеса – то этот путь постоянных высокоинтенсивных тренировок для вас подойдёт. Но все равно нужно всегда оставаться уверенным, что Вы уделяете достаточно времени восстановлению.

Подводя итог всего сказанного:

Для хороших результатов необходимо сбалансировать количество силовых и кардио-тренировок (их частоту, объем, интенсивность) и варьировать тренировки с помощью грамотной периодизации и интервализации.

Оптимальная программа по избавлению от жира сочетает в себе 4 основных составляющих:

• Питание
• Тренировки с отягощениями
• Правильный психологический настрой
• Кардио-тренировки

Разумная интенсивность и сбалансированность – вот идеальный путь к достижению цели! Выполняться всё должно в «стиле черепахи»: настойчиво и без единого шага в сторону.